Как избежать разрывов во время родов?
Возможно ли избежать разрывов во время родов. Помогают ли такие виды профилактики, как массаж, гимнастика, специальная диета? Или же все зависит от физиологических особенностей женщины? Что делали (делаете) Вы чтобы избежать нежелательных последствий?
Вот, например, говорят, что предотвратить разрывы помогут упражнения Кегеля.
В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель разработал и предложил женщинам, страдающим недержанием мочи, специальные упражнения. Они оказались настолько эффективными, что увековечили имя своего создателя и стали называться упражнениями Кегеля или просто кегелями. Оказалось, что с их помощью можно не только лечить недержание, но и готовиться к естественным родам, восстанавливаться после появления малыша на свет и даже улучшать качество интимной жизни.
Едем на лифте?
Прежде всего постарайтесь почувствовать нужные мышцы. Тогда будет понятнее, как их тренировать. Сделать это несложно. Сидя в туалете, попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Получилось? Это напрягаются входные мышцы влагалища. Почувствовав, как они работают, можно начать их накачивать.
Упражнение 1
«Медленные сжатия»
Как во время беременности, так и после полезно не менее 20 раз в день выполнять упражнение на сжимание и удержание. Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от 10 до 20 секунд. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание.
Медленно сосчитайте до трех.
Плавно расслабьтесь.
Выполняйте это упражнение в разных позах: лежа, сидя, стоя. Если вы будете тренироваться только сидя, то во время родов в положении лежа вам будет трудно почувствовать мышцы и включить их в работу. Обратите внимание на то, что сжимать необходимо только внутренние мышцы таза (влагалищные или интимные мышцы). Мышцы ягодиц, бедер, брюшные мышцы, а также брови при этом не участвуют!
Упражнение 2
«Лифт»
Начните плавный подъем на «лифте» — напрягите мышцы чуть-чуть (1-й «этаж»), удерживайте 3—5 секунд. Продолжайте подъем — зажимайте мышцы чуть сильнее (2-й «этаж»), удерживайте, и т. д. до своего предела — 4—7 «этажей». Вниз спускайтесь так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже».
Упражнение 3
«Сокpащения»
Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее. Повторите упражнение 10—15 раз.
Упражнение 4
«Попеременные сокращения»
Это упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10—15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните — задержите дыхание — сожмите входные влагалищные мышцы — вдохните, не расслабляя мышц. Расслабьте мышцы — выдохните. Повторите упражнение с мышцами сфинктера. Эти упражнения пригодятся вам в процессе потуг.
Упражнение 5
«Выталкивания»
Потужьтесь вниз умеренно, как пpи стуле. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Кто-нибудь делал такие упражнения? Как думаете, они действительно эффективны?