Как уменьшить боль в пояснице и груди?

Я на 20 неделе беременности, а боли в пояснице такие, как будто уже завтра рожу. Очень не приятные ощущения. Когда муж дома, всегда делает мне массаж, но когда одна - это ад! Дорогие, может кто-то знает еще какие-то способы, как можно самостоятельно избавляться от боли???
Еще одна проблема - ОЧЕНЬ болит грудь!!! Это просто невыносимо. Ни поспать удобно не могу, даже бюстгальтер больно одевать. Массаж тут уже не сделаешь, подруги говорят, что так и должно быть. Хотя мне так не кажется. Было ли у кого-то такое, как вы избавлялись от этого, или терпели??? Расскажите, буду очень благодарна всем за полезные советы.