После шести. А можно ли есть

Кто из нас не слышал о правиле, которое гласит, что после шести часов вечера есть нежелательно? И если соблюдать это правило, то можно значительно похудеть.

Но всем ли подходит данное правило? И как заставить себя его соблюдать?

Организм получит все необходимые микроэлементы только в том случае, если в питании присутствуют жиры, белки и углеводы . Действительно, ограничения в еде вечером помогут сделать фигуру значительно стройнее. Но у этой теории есть как сторонники, так и противники.

Сторонники данного принципа считают, что в вечернее время наш организм замедляет свою деятельность и готовится к полному расслаблению. Это значит, что вечером лучше не нагружать его едой, так как пища пробуждает и возбуждает организм. И если часов в 9 вечера захочется перекусить чего-нибудь, то лучше отвлечься и забыть о своём желании, вспомнив при этом, что всё съеденное вечером отложится в жир.

А как же быть тем, кто приходит с работы поздно вечером? Не ужинать? Но зачем заниматься насилием над собой! Это неизбежно отразится на вашем самочувствии. Вы всё равно не сможете заснуть, пока не съедите чего-нибудь. И вам уже будет просто наплевать на лишний жир.

Вот мы и подошли к тому, что примерно такое же количество диетологов считают ужин после шести… полезным. Ведь научно никто не доказал, что человек поправляется именно от ужина. У французов и испанцев, например, поздний ужин вполне приветствуется. Обычно он бывает плотным и сопровождается бокалом хорошего вина. И эти нации никак нельзя назвать тучными и нездоровыми.

Что же делать? Приходится находить компромисс.

Для того чтобы хорошо выспаться, необходимо как не переедать, так и не ложиться голодным. Поэтому полезный и лёгкий ужин совсем не повредит и не прибавит вам килограммов и калорий.

Для вечернего ужина вполне подойдут: салат фруктовый или овощной, рыба нежирная, овощи тушеные, стакан молока или кефира. А вот картошка жареная с мясом – это, конечно, перебор.

Необходимо учитывать и то, как вы планируете провести вечер. Если вы решите отправиться на прогулку или в фитнес-клуб, то плотный ужин (800 ккал) вам не помешает. Если же вы весь вечер решите провести на диване у телевизора, тогда 400 ккал вам будет достаточно.

Во всём, в том числе и в питании, необходим индивидуальный подход. Ведь в течение дня у каждого из нас совершенно разная нагрузка (как физическая, так и умственная).

Всё дело в составе меню вашего ужина. Необходимо его разработать по принципу «овощи плюс белок». Откажитесь поздним вечером от высококалорийного ужина, содержащего большое количество жиров, а также от сладкого.

Вот ещё несколько полезных советов.

1. Если хотите похудеть, откажитесь от перекусов. Чаще всего именно за счёт них мы набираем большое количество калорий. Кстати, именно после употребления жирной и солёной пищи возникает желание перекусить.

2. Поздним вечером, когда вы уже решили больше не есть, можно всё же разрешить себе попить чая.

3. Если вы почистите зубы, это будет установкой, что на сегодня с ужином покончено.

4. При стрессах возникает тяга к солёному, а значит и к перекусам. Старайтесь в этот период поддерживать организм витаминами С и В6.

5. Каждый день съедайте по горсти орешек. Это поможет вам отрегулировать сахар в крови и аппетит.

6. Надо глубоко вдохнуть перед едой. Оказывается, это понизит уровень гормона стресса.

7. Если захотели есть поздно вечером, погрызите морковку, сельдерей, яблоко, семечки. Процесс жевания снизит давление и расслабит мышцы лица.

8. Если вы заметили у себя тягу к шоколаду, значит, в организме не хватает магния. Это встречается у большого количества людей.

9. Днём надо есть часто, но понемногу.

Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то сможете похудеть без ущерба для здоровья.