Физические нагрузки и особенности дыхания во время беременности

На сколько процентов желательно снизить физические нагрузки при наступлении беременности и необходимо ли их снижать при хорошем самочувствии при переходе в следующие триместры. Какие упражнения необходимо исключить из ежедневной практики и на что стоит обратить внимание про продолжении занятий йоги во время беременности? Какой вид дыхания лучше использовать (грудью, животом, полное дыхание)? На какое время суток лучше перенести занятия? Как восстановить сон, нарушившийся во время беременности, без медикаментозного лечения (по возможности с помощью дыхания, физических упражнений)?