Обновлено 11.09.2013
Пост в форуме Беременность
Какие упражнения необходимо выполнять?
Я на пятом месяце беременности. Уже задумываюсь о том, как будут проходить роды. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы подготовиться к родам?
Что бы облегчить роды, что бы не было разрывов, нужно выполнять упражнения Кегеля. Упражнения делайте так: сжимайте мышцы влагалища (так, как вы хотите в туалет)потом нужно расслабится. Второе упражнение - по очереди сжимайте и расслаблять мышцы ануса и влагалища. Для лучшего результата упражнения делайте на фитболе.
Выполняйте несложные дыхательные упражнения. А также упражнения на растяжку. Внутренние мышцы бедер надо поддерживать в тонусе. Встаньте на четвереньки,отставьте правую ногу в бок. Прочувствуйте напряжение мышц. Задержитесь на 10сек. То же - левой ногой. Сделайте столько раз, сколько сможете. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице. И прислушивайтесь к себе. Любое напряжение и тонус матки не желательны.