Обновлено 11.09.2013
Пост в форуме Беременность
Упражнения для беременных
Подскажите, пожалуйста, какие необходимо делать упражнения для беременных, что бы оставаться в форме?
Подскажите, пожалуйста, какие необходимо делать упражнения для беременных, что бы оставаться в форме?
В интернете много таких программ. Но, я бы рекомендовала плавание. Совершайте длительные пешие прогулки. И обязательно проконсультируйтесь с врачем.
Упражнения, которые на дают сильно напрягаться организму. Упражнения в положении сидя, лежа - очень хорошо расслабляют мышцы таза.
Для начала спросите у Вашего врача, можно ли вам выполнять любые упражнения, а может он вам сам подскажет какие. Знаю что очень помогает обычная ходьба и прогулки на свежем воздухе. А у нас в городе есть аэробика для беременных. Но хорошо и полезно будет посещать бассейн.
Хорошо прогулки на свежем воздухе, плаванье, упражнения на большом мяче даже можно просто сидеть, выполняйте колено - локтевое положение.
Лучше всего для беременных - это плавание. Ещё хорошо заниматься йогой, специальной, для беременных. И просто побольше ходить пешком.
Мне во время беременности врач дал диск с гимнастикой для беременных, в интернете можете этот видео курс найти, там и упражнения на растяжку, на укрепление мышц, дыхательные упражнения, упражнения Кегеля, поищите в поиске.
Для беременных нужна очень умеренная нагрузка, а именно: гимнастические упражнения, растяжка, побольше двигаться, но не перенапрягаться и не носить тяжести.
Хочу посоветовать то, чего делать НЕ надо. Не качайте мышцы пресса. Я наслушалась советов, начала упражнения на пресс делать. Первые месяцы беременности меня не покидало чувство того, что живот сейчас треснет. Как только перестала их делать - все прошло.
А вот на мышцы промежности можно, в любом случае от них хуже не будет.