Обновлено 11.09.2013
Пост в форуме Подготовка к беременности
с какого месяца беременности стоит делать расстяжку?
С какой недели во вашему нужно делать расстяжку? Слышала что, чтобы роды прошли легче нужно расстягивать мышцы ног. Таким образом во время родов меньше чувствуется боль. Так ли это?
Маловато времени осталось. Физическая подготовка не будет лишней, но перед растяжками необходимо разогреть мышцы какими нибудь упражнениями. Лучше взять комплекс упражнений для беременных,посоветовашись с врачем, там и упражнения и необходимые растяжки. Я занималась во время первой беременности с 11 недель до 34 недель. Затем разленилась, но родила легко. Во вторую беременность, возможности для специальной зарядки не было, но до 16 недели ездила на велосипеде (медленно и печально, прислушиваясь к своему состоянию). Родила еще легче.
Конечно, начинать тренировки лучше не в период беременности, а значительно раньше. Натренированные мышцы ног конечно хорошо, но при родах значительно важнее мышцы пресса. Все равно при тренировках лучше подключать все мышцы, например бицепсы понадобятся когда ребенок родится (носить на руках будет легче) :-)
При беременности тренировки умеренные, поэтому если начнете тренироваться будучи беременной особенного результата вряд ли добьетесь.
Упражнения на пресс сейчас могут быть опасны, а вот растяжку делайте - самая лучшая, нужная и безобидная - это "бабочка". Можно даже предварительно не "разогреваться". Другую растяжку делайте аккуратно - чтобы живот не сгибался совершенно. Всегда должна быть ровная спина - чтобы малышу было пространство для роста и развития. А боли бояться не нужно - потерпите немного - главное слушайте внимательно акушерку. Научитесь дыханию разному - это облегчает и отвлекает от боли. Еще упражнения Кегеля полезны и безопасны. И еще очень важно - научитесь не напрягать лицо,- когда делаете какие-либо усилия - оно должно быть полностью расслаблено - это очень важно, чтобы правильно тужиться, а не "в голову" - тогда все усилия потуг просто зря пропадают...
Конечно, с тренированными мышцами ног рожать проще - во время потуг нужно сильно отталкиваться пятками от себя. Но и мышцы пресса и рук не менее важны в потужном периоде. Лично я всю беременность укрепляла мышцы спины, пресса и ног, стараясь побольше ходить - и по улице, и на тренажере.
Первую половину беременности меня мучил токсикоз, так что я вообще не занималась. Ну и мышцы конечно же ослабели. А когда токсикоз прошел, я начала активно приходить в форму с помощью пеших прогулок. Это полезно и для Вас и для ребенка. И даже во время схваток я не давала себе расслабиться, очень много ходила и родила относительно легко.
Упражнения на растяжение мышц лучше делать до беременности. Опасны физические нагрузки и тем будущим мамам у кого матка в тонусе и есть угроза прерывания беременности. Трудно их выполнять и при сильном токсикозе. Но всё же выход есть: надо часто сидеть в позе лотоса или по-турецки. Это поможет растяжению нужных мышц и облегчит течение естественных родов.
По-моему растяжка к родам вообще не имеет никакого отношения. Всё зависит только от личной физиологии. Во время беременности нужно быть в постоянном движении и максимально много гулять – это действительно важно, а не растяжка!