Обновлено 11.09.2013
Пост в форуме Беременность
Какие продукты должны входить в ежедневный рацион беременной?
Я на 3 месяце беременности, по мимо аптечных витаминов, хочется правильно организовать свой рацион, чтоб не было проблем с развитием малыша и свое здоровье укрепить. Подскажите, что должна кушать в обязательном порядке беременная?
Здравствуйте, я мама двоих замечательных деток, а еще врач педиатр, хочу поделиться своим опытом в Вашем вопросе. Впервой половине беременности энергозатраты женщины меняются незначительно. Основным условием правильного питания в этот период является достаточное разнообразие рациона. В отличие от первой половины, вторая половина беременности характеризуется значительным повышением потребности в энергии и пищевых веществах. Одним из критериев правильного подбора пищевых продуктов является увеличение массы тела, которое во второй половине беременности не должно превышать 300г за неделю в среднем, за время беременности женщина прибавляет в массе тела 10-12 кг.
А вот Вам примерное меню на вторую половину беременности-
завтрак
омлет 65г
каша рисовая с изюмом 250г
кофейный напиток 200г
хлеб пшеничный с маслом 25/10
до обеда можно съесть , например, яблоко
обед
сельдь с растительным маслом 50г
суп-лапша куриная 250г
курица отварная с картошкой, тушеная в молоке 150/200
компот из сухофруктов 200г
хлеб на Ваш вкус
полдник
сок фруктовый 150г
печенье 30г
ужин
плов с рисом и мясом на растительном масле 150г
чай с сахаром 200г
хлеб пшеничный с маслом 10г
на ночь кефир( простокваша, йогурт) 170г
а вообще, если беременность протекает нормально, есть можно все, но в меру!!!
удачи!!
Во время беременности главное соблюдать: 1)здоровая пища - свести до минимума консервированные продукты, поменьше кондитерских изделий и хлебобулочных изделий, увеличить в рационе фрукты,овощи; 2) еда должна быть разнообразной - будущая мама в рационе должна включать продукты разных групп - молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, мясо и т.д.