Как составить полноценный рацион для ребенка?

Моему младшему сыну скоро будет три года. Детское питание остается в прошлом и хотелось бы по-максимуму перевести его на общий стол. Конечно, что-то явно не детское из нашего питания придется убрать, но в основном все блюда вполне подойдут трехлетке. Мясо, фрукты, овощи, крупы, молочные продукты употребляем в достаточном количестве всей семьей. Как правильно составить рацион питания для семьи, чтобы он считался полноценным и для маленького ребенка, и для подростка, и для взрослых? Ведь дело не только в порции... Буду благодарна за советы.