вс, 2013-11-03 20:54
Пост в форуме Красота

После шести. А можно ли есть

Кто из нас не слышал о правиле, которое гласит, что после шести часов вечера есть нежелательно? И если соблюдать это правило, то можно значительно похудеть.

Но всем ли подходит данное правило? И как заставить себя его соблюдать?

Организм получит все необходимые микроэлементы только в том случае, если в питании присутствуют жиры, белки и углеводы . Действительно, ограничения в еде вечером помогут сделать фигуру значительно стройнее. Но у этой теории есть как сторонники, так и противники.

Сторонники данного принципа считают, что в вечернее время наш организм замедляет свою деятельность и готовится к полному расслаблению. Это значит, что вечером лучше не нагружать его едой, так как пища пробуждает и возбуждает организм. И если часов в 9 вечера захочется перекусить чего-нибудь, то лучше отвлечься и забыть о своём желании, вспомнив при этом, что всё съеденное вечером отложится в жир.

А как же быть тем, кто приходит с работы поздно вечером? Не ужинать? Но зачем заниматься насилием над собой! Это неизбежно отразится на вашем самочувствии. Вы всё равно не сможете заснуть, пока не съедите чего-нибудь. И вам уже будет просто наплевать на лишний жир.

Вот мы и подошли к тому, что примерно такое же количество диетологов считают ужин после шести… полезным. Ведь научно никто не доказал, что человек поправляется именно от ужина. У французов и испанцев, например, поздний ужин вполне приветствуется. Обычно он бывает плотным и сопровождается бокалом хорошего вина. И эти нации никак нельзя назвать тучными и нездоровыми.

Что же делать? Приходится находить компромисс.

Для того чтобы хорошо выспаться, необходимо как не переедать, так и не ложиться голодным. Поэтому полезный и лёгкий ужин совсем не повредит и не прибавит вам килограммов и калорий.

Для вечернего ужина вполне подойдут: салат фруктовый или овощной, рыба нежирная, овощи тушеные, стакан молока или кефира. А вот картошка жареная с мясом – это, конечно, перебор.

Необходимо учитывать и то, как вы планируете провести вечер. Если вы решите отправиться на прогулку или в фитнес-клуб, то плотный ужин (800 ккал) вам не помешает. Если же вы весь вечер решите провести на диване у телевизора, тогда 400 ккал вам будет достаточно.

Во всём, в том числе и в питании, необходим индивидуальный подход. Ведь в течение дня у каждого из нас совершенно разная нагрузка (как физическая, так и умственная).

Всё дело в составе меню вашего ужина. Необходимо его разработать по принципу «овощи плюс белок». Откажитесь поздним вечером от высококалорийного ужина, содержащего большое количество жиров, а также от сладкого.

Вот ещё несколько полезных советов.

1. Если хотите похудеть, откажитесь от перекусов. Чаще всего именно за счёт них мы набираем большое количество калорий. Кстати, именно после употребления жирной и солёной пищи возникает желание перекусить.

2. Поздним вечером, когда вы уже решили больше не есть, можно всё же разрешить себе попить чая.

3. Если вы почистите зубы, это будет установкой, что на сегодня с ужином покончено.

4. При стрессах возникает тяга к солёному, а значит и к перекусам. Старайтесь в этот период поддерживать организм витаминами С и В6.

5. Каждый день съедайте по горсти орешек. Это поможет вам отрегулировать сахар в крови и аппетит.

6. Надо глубоко вдохнуть перед едой. Оказывается, это понизит уровень гормона стресса.

7. Если захотели есть поздно вечером, погрызите морковку, сельдерей, яблоко, семечки. Процесс жевания снизит давление и расслабит мышцы лица.

8. Если вы заметили у себя тягу к шоколаду, значит, в организме не хватает магния. Это встречается у большого количества людей.

9. Днём надо есть часто, но понемногу.

Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то сможете похудеть без ущерба для здоровья.

Сохранить в соц. сетях:

Рекламные объявления:

Ответы

Привет! Чтобы публиковать посты, и получить полный доступ к функциям проекта, войдите или зарегистрируйтесь.

#

Объедаться конечно вечером не стоит, соблюдать калорийность суточную и лучше всего конечно за несколько часов до сна перекусить теми продуктами, что вы написали. Знать меру и все будет в порядке. Организму не так тяжело. И помнить, конечно, что насыщение приходит минут через 20, сама на себе проверила.

#

Спасибо, очень хорошие рекомендации. А главное, никакого насилия над организмом и мучений. Все с умом. Я такой подход к диетам одобряю.

#

Очень хорошие советы. Я сама сильно склонна к полноте. Летом ещё держишься, но зимой, вес растёт очень быстро. Я перестала есть после 18:00 и это здорово помогло, первое время тянуло что-то съесть, но я уже в 18:00 чищу зубы и всё, потом недели через две организм привыкает и не просит еды, а днём даже могу позволить себе сладости и вес не растёт.

#

Да, если соблюдать все эти правила и жить тогда не зачем. Я считаю, что есть можно просто не надо намешивать несколько ингредиентов, что бы кишечнику проще было все переварить.

#

Согласна, раздельное питание во-многом помогает сбросить лишний вес, достаточно только употреблять углеводы отдельно от белков и не смешивать, тогда и вес, и обмен веществ будут в порядке.

#

К сожалению, не всегда есть возможность правильно питаться и приходится кушать после 18-00. Но самое главное, не когда есть, а что. Ведь лучше после 18-00 выпить кефира и съесть натуральный йогурт, чем в 16-00 наесться жареной картошки.

#

Запрет ужинать после 18 для жаворонков и неработающие женщины могут так питаться. Нужно подбирать свой комфортный режим питания и завести привыкнуть не переедать.

#

Необязательно не есть ровно после 18.00
Все зависит от Вашего личного графика, от того, во сколько Вы ложитесь спать.
Вообще рекомендуется не есть за 3 часа до сна

#

Я в прошлом году, придерживаясь этих простых правил, скинула килограмм. Но потом перестала их соблюдать, не хватило силы воли. Теперь жалею о том что так произошло.

#

Спасибо за статью. Полностью согласна с Вами насчет овощей и фруктов по вечерам. Свежих овощей и фруктов в рационе должно быть больше, это - залог здоровья.

#

Я считаю, что нужно есть за три часа до сна(кефир, яблоко, салат), но не позже 9 вечера, т.к. пища будет медленно перевариваться и будет гнить в желудке до утра.

#

Я придерживаюсь принципа: не есть за 3 часа до сна. И за 3 часа съедать что-то легкое - овощи, фрукты. А в течение дня тоже не переедать и есть полезные продукты. Лучше тушить, а не жарить и т.д.

#

Я работаю по сменам. Со 2-й смены прихожу в час ночи. Работа тяжелая физически, конвейерная, обед в 20 часов. Прихожу домой голодная, ем на совесть. Заработала себе гастрит за 2 года. Но читала, что голодным ложиться спать тоже вредно. Компромисса пока не нашла. А легкий ночной ужин меня не устраивает - голодная все-равно.

#

Перекусы- вот мой главный враг. В связи с тем, кто работа за компьютером, так и хочется что-то постоянно грызть. Однажды таким образом я за полгода набрала 10 кг, так что потом пришлось от них избавляться. Никаких перекусов! Или перекус яблоками. Вечером после 6 не есть- смерти подобно. Я не ем за 3-4 часа до сна, а в эти 4 часа пью кефир или воду.

#

Похудела за 2 месяца почти на 4 килограмма Dirol А всё благодаря тому, что не кушала перед сном. Я ложусь спать очень поздно, поэтому последний приём пищи обычно у меня часиков в 7-8. Стараюсь не нагружать организм калорийной пищей перед сном. Не есть ничего мучного, сладкого и жирного. Если вечером очень сильно хочется кушать- пью бифидок , ряженку или йогурт.

#

Сочетание текста и картинок - порадовало. Но могу сказать, что после шести не есть реально тем кто ложится спать в 22-00 и не позже. иначе - проблемы с засыпанием обеспечены.

#

Есть не то, чтобы нельзя было, просто не рекомендуется после 6 вечера. Но и актуально для тех, кто ложиться спать в 10. А вообще нельзя кушать за 3-4 часа до сна.

#

Да можно кушать после шести, но желательно что-то не калорийное. Лучше творог или кефир.

#

Еще бы конфеты и другие сладости не есть... И спортом немного, то точно похудеется. Smile

#

Я стараюсь не есть после шести, только лёгкие перекусы

#

но не всегда получается, как правило после шести только все с работы возвращаются и кушать хочется)

#

Я ужинаю в 7 раньше никак не получается

#

Смысл не в том, чтобы не есть абсолютно ничего после шести. Главное не есть всякие конфеты пирожные и тяжелые блюда. Кефирчик или творог с орехами можно.